Treinar cedo exige energia, mas comer demais antes atrapalha e treinar em jejum nem sempre é a melhor escolha. Montar um café da manhã para quem treina é questão de equilíbrio: o suficiente para render, sem pesar durante o exercício.

E isso muda um pouco conforme o tempo que você tem entre a refeição e o treino.

O que não pode faltar no café da manhã para quem treina

Um bom café da manhã para quem treina combina três elementos: proteína para dar suporte aos músculos, carboidrato como combustível principal e frutas para hidratação, vitaminas e fibras. O carboidrato repõe a energia que vai ser usada no esforço, enquanto a proteína ajuda na manutenção e na recuperação muscular.

A proporção varia conforme o horário e a intensidade do treino, mas a base é sempre essa:

  • Proteína: ovos, frango desfiado, queijo branco ou iogurte natural.
  • Carboidrato: tapioca, pão integral ou frutas.
  • Frutas frescas: banana, mamão, melancia ou uva.

Quanto tempo antes do treino comer

O tempo disponível define o tamanho do café. Segundo orientações de nutrição esportiva, uma refeição completa cai melhor de três a quatro horas antes; cerca de duas horas antes, um lanche com carboidrato e um pouco de proteína já funciona; e, se o treino é logo depois de acordar, vale algo leve e de fácil digestão pouco antes, em torno de 15 a 25 gramas de carboidrato.

A ideia é dar energia sem sobrecarregar a digestão no meio do esforço.

Combinações práticas antes do treino

Quem treina cedo precisa de praticidade. Algumas combinações funcionam bem no dia a dia:

  • Tapioca com ovo mexido e uma fruta, equilibrando carboidrato e proteína.
  • Pão integral com queijo branco e café.
  • Iogurte natural com fruta para um treino mais leve ou quando o tempo é curto.

Antes ou depois do treino?

Se o treino é logo cedo, vale um café leve antes e um reforço depois, já que o pós-treino é o momento de repor o glicogênio e reparar os músculos, de preferência com carboidrato e proteína nas duas horas seguintes.

Se há tempo entre a refeição e o treino, dá para comer um pouco mais. O importante é não treinar com fome nem com o estômago cheio demais.

Monte seu café antes de treinar

Um café da manhã para quem treina não precisa ser complicado. Na Breakfit Sugar Free, no Centro de Curitiba, dá para montar a combinação ideal no buffet self-service, com tapioca, ovos, frutas e proteínas, tudo com zero adição de açúcar. Passe antes do treino ou combine sua visita com a Breakfit Sugar Free pelo WhatsApp.