Entre uma reunião e outra, bate aquela fome no meio da tarde. A escolha mais fácil costuma ser um doce rápido ou um salgado pesado, que dão energia por pouco tempo e logo deixam a fome voltar.

Os lanches proteicos são uma alternativa melhor: saciam mais e seguram o apetite até a próxima refeição.

Por que apostar em lanches proteicos

A proteína é o macronutriente que mais contribui para a saciedade. Ela ajuda a reduzir a grelina, o hormônio que estimula a fome, e tem efeito térmico, o que significa que o corpo gasta mais energia para digeri-la.

Além disso, quando combinada com carboidratos, a proteína ajuda a desacelerar a absorção da glicose, suavizando o pico seguido de queda que costuma vir depois de um lanche só açucarado. Em uma rotina corrida, isso se traduz em energia mais estável e menos vontade de beliscar a toda hora.

Lanches proteicos práticos para o dia a dia

Não precisa complicar para comer bem entre as refeições. Boas opções:

  • Ovos cozidos, práticos, baratos e fáceis de levar.
  • Iogurte natural com fruta, que combina proteína, carboidrato e fibras.
  • Tapioca com frango desfiado ou queijo branco.
  • Cookies sem adição de açúcar para a vontade de algo mais gostoso sem o pico de glicose.

Quanta proteína faz sentido no lanche

Não existe número mágico, mas distribuir a proteína ao longo do dia costuma funcionar melhor do que concentrar tudo em uma refeição. Para a maioria das pessoas ativas, as recomendações de nutrição variam de 1,4 a 2 gramas de proteína por quilo de peso ao dia, e os lanches são uma boa oportunidade para completar essa conta sem esforço.

Um lanche com uma porção de proteína já ajuda na saciedade e na manutenção muscular.

Como encaixar os lanches na correria

O segredo é ter a opção por perto antes de a fome apertar. Quem trabalha fora ganha tempo ao escolher um lugar com itens prontos e saudáveis.

Na Breakfit Sugar Free, dá para montar um lanche proteico no buffet self-service por peso ou levar algo pronto, tudo com zero adição de açúcar.

Garanta seu lanche proteico

Trocar o lanche açucarado por lanches proteicos é uma mudança pequena com efeito grande na energia do dia. Garanta o seu na Breakfit Sugar Free, no Centro de Curitiba, ou peça pelo iFood e pelo 99Food para receber onde estiver. Em caso de dúvida, fale pelo WhatsApp.