O desafio aumenta para quem treina fora de casa e não tem tempo de preparar nada antes de ir para a academia.

O que comer no pré-treino para ter energia

A refeição pré-treino tem dois objetivos: garantir energia disponível e proteger a massa muscular. Por isso, a base é o carboidrato, principal combustível para o esforço, somado a uma porção de proteína.

O tempo entre comer e treinar define o tamanho da refeição. Segundo orientações de nutrição esportiva, uma refeição completa cai bem de três a quatro horas antes; um lanche com carboidrato funciona cerca de duas horas antes; e, se faltam poucos minutos, vale algo leve e de fácil digestão, em torno de 15 a 25 gramas de carboidrato, o suficiente para treinar com mais intensidade e ajudar a preservar o músculo.

Boas opções práticas:

• Tapioca com ovo ou frango desfiado, que combina carboidrato e proteína.
• Pão integral com queijo branco ou pasta de amendoim.
• Frutas como banana, mamão ou uva, sozinhas ou com iogurte natural.

O que evitar antes de treinar

Pouco antes do treino, vale evitar refeições muito gordurosas, porque a gordura retarda a digestão e pode causar desconforto durante o exercício. Excesso de fibra na última hora também pode incomodar o estômago de algumas pessoas. Bebidas muito açucaradas, por sua vez, costumam dar um pico rápido de energia seguido de queda, o que atrapalha justamente no meio do treino.

A ideia é algo leve, prático e que entregue energia de forma estável.

E o pós-treino?

O pré-treino é metade da equação. Depois do esforço, o corpo precisa repor o glicogênio gasto e reparar as fibras musculares.

Por isso, combinar carboidrato e proteína na refeição seguinte, de preferência nas duas horas após o treino, ajuda na recuperação. A literatura de nutrição esportiva costuma indicar em torno de 20 a 30 gramas de proteína nesse momento.

Opções como iogurte natural com fruta, tapioca com ovo ou um prato com proteína e carboidrato cumprem bem esse papel.

Opções de pré-treino para comer fora de casa

Quem treina no fim do dia ou no horário de almoço nem sempre consegue parar em casa. Nesses casos, ter um lugar com opções funcionais perto do trabalho resolve.

Na Breakfit Sugar Free, no Centro de Curitiba, dá para montar um pré-treino rápido no buffet self-service por peso, com tapioca, ovos, frutas frescas, frango desfiado e iogurte natural, tudo com zero adição de açúcar. Quem prefere comer no trabalho ou em casa também pode pedir pelo delivery.

Abasteça antes de treinar

Acertar o que comer no pré-treino é mais simples do que parece: carboidrato como base, um pouco de proteína e tempo para digerir. Antes da academia, passe na Breakfit Sugar Free no Centro de Curitiba ou peça pelo iFood e pelo 99Food. Para tirar dúvidas sobre o cardápio do dia, chame no WhatsApp.

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